Tingali nakadungog ka bahin sa keto diet. Daghang mga tawo ang nakasabut sa keto diet ingon usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mawala ang timbang. Daghang mga tawo ang naghisgot bahin sa nutrisyon sa keto karong bag-o. Niini nga artikulo, mahibal-an nimo kung unsa ang keto diet.
ketogenic nga pagkaon
Angay nga matikdan nga ang pulong nga "ketogenic" adunay kaugalingon nga abbreviation. Ang maong abbreviation kay ang pulong nga "keto".
Ang keto diet kay usa ka pagkaon nga nagkinahanglan sa usa ka tawo nga taas og tambok ug ubos og carbs. Pinaagi sa pagkaon niini nga paagi, nag-una ka sa mga kaloriya gikan sa tambok. Adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga nalangkit sa kini nga pagkaon. Bisan pa, ayaw kalimti nga adunay daghang mga risgo. Ang usa ka keto diet makatabang kanimo sa pag-atubang sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon.
Kung magpabilin ka sa gamay nga carbohydrates sa imong pagkaon, ang imong lawas magsugod sa pagsunog sa mga deposito sa tambok. Kini nga proseso makabutang sa imong lawas sa kahimtang sa ketosis.
Ang keto diet medyo espesipiko sa mga termino sa proporsyon. Niini nga pagkaon, adunay daghang mga pagdili kung unsa ang mahimo nimong kan-on. Ang imong plano sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga 70-80 porsyento nga tambok, 20 porsyento nga protina, ug 5 porsyento nga carbohydrate.
Mga benepisyo sa ketogenic nga pagkaon
Pagkunhod sa asukal sa dugo
Kung nagsunod ka sa keto diet, ang lebel sa imong insulin moubos. Makatabang kini kanimo nga maka-access sa mga tindahan sa tambok sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, makakuha ka labi ka kusog. Pinaagi sa daghang panukiduki, makita nga sa panahon sa keto diet, daghang mga tawo ang nakamatikod nga hinungdanon nga pagkawala sa timbang.
Makatabang sa pagbatok sa mga pagkadili hingpit sa panit
Ang mga nag-antos sa bugas-bugas makapauswag sa ilang kahimtang sa panit gamit ang keto diet. Ang mga bugasbugas adunay daghang lainlaing hinungdan. Ang usa ka hinungdan mahimong taas nga asukal sa dugo. Kung magpabilin ka sa usa ka keto diet, mahimo nimong mabag-o ang balanse sa imong bakterya sa gut ug hinungdan nga ang lebel sa insulin sa imong dugo motaas o mous-os. Pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa carbohydrates sa imong pagkaon, ang imong panit mahimong molambo.
Pagkawala sa timbang
Ang ketogenic diet usa ka dako nga tabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga timbang. Ang keto diet makatabang sa daghang paagi. Gikan sa pagpausbaw sa metabolismo hangtod sa pagkunhod sa gana. Ang keto diet kay gilangkoban sa mga pagkaon. Kini ang mga pagkaon nga makabusog sa lawas sa tawo. Nakatabang kini sa pagpaubos sa lebel sa hormone ug pagpakunhod usab sa kagutom.
Pagpakunhod sa cramps
Ang kahimtang sa ketosis nga mahitabo sa lawas sa tawo makapakunhod sa gidaghanon sa mga epileptic seizure sa mga tawo.
Mga risgo ug problema sa keto diet
Una, usa sa mga problema sa keto nga pagkaon mao nga ang keto diet kay higpit kaayo. Ikaduha, ang mga pagdili mahimong makamugna og seryoso nga mga problema alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon. Daghang mga eksperto ang nagtuo nga ang keto diet mahimong mosangpot sa grabe nga pagdili sa pagkaon sa mga tawo nga adunay dili maayo nga mga batasan sa pagkaon. Bisan pa, ang keto diet makatabang usab sa usa ka sakit sa pagkaon. Pananglitan, ang pagpalabig pagkaon.
Siguruha nga magsusi sa imong doktor sa dili pa magsugod sa usa ka keto diet. Kinahanglan nga iyang mahibal-an kung nag-inom ka og bisan unsang tambal alang sa diabetes o hypertension. Usab, usa sa mga problema nga imong masugatan mao ang pagmabdos. Kung mabdos ka, mas maayo nga biyaan nimo ang keto diet.
Kinsa ang angay nga nutrisyon sa keto?
Ang plano sa keto diet alang sa mga tawo nga gusto nga pasimplehon ang ilang mga kinabuhi samtang makuha ang tanan nga mga benepisyo sa usa ka keto diet: pagkunhod sa gana, pagkawala sa timbang, pagkontrol sa asukal sa dugo, ug uban pa.
Unsa ang imong makaon sa keto diet?
Kung adunay usa ka keto diet, labing maayo nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay gamay nga kantidad sa carbohydrates. Ayaw pagkaon ug daghang carbohydrates sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Labing maayo kung ang imong pagkaon adunay dili molapas sa 20 gramo nga carbohydrates kada adlaw.
Hunahunaa ang isda ug seafood, keso, manok, itlog, liso, ug nuts. Ang mga utanon madawat nga adunay gamay nga kantidad sa carbohydrates. Kung gusto nimo mokaon og yogurt, makaya nimo kini. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa natural nga full-fat nga yogurt, nga walay bisan unsang mga filler. Makakaon ka usab og mga berry. Gitugotan ang caffeine, apan pilia ang dili tam-is nga kape ug tsa.